筋肉増強！脂肪を燃焼！！痩せやすい体を作るための心得

こんにちは！　田中です

皆さんこんな

経験ありませんか？

そんなに食べてない

はずなのに

健康診断で体重が

増えてて

友達にバカにされたり

健康的な生活をしても

体重が一向に

減らなかったり

そして

それを体質として

諦めてませんか？

実はそれ

体質でも

なんでもないんです

痩せやすい体を

一度作ってしまえば

ちょっとやそっとの

ことじゃ太らない体を

手に入れることができます

友達から

からかわれること

もなくなります

水着を着る時も

他人の目を気にせず

自由に好きなものを

着ることができます

そもそも

皆さんは

なんで太るか

ご存知ですか？

太る理由は

不規則な生活

または

乱れた食生活

など多種多様ですが

根本的には

摂取したカロリーが

消費するカロリーを

上回ることにより

太ってしまいます

単純ですね

つまり

あなたが

やるべきことは

消費カロリーを

底上げして

摂取カロリーを

超えること

これだけです

「消費カロリーを増やすって

ことは運動でしょ」

「運動は面倒」

「そんな時間はない」

そう思ったあなた

朗報です

この痩せやすい体を

作るのに運動は不要です

消費カロリー

の上げ方

それは

筋トレです

運動より面倒じゃん！！

そう思った

あなたに良い事を

教えましょう

筋肉1kgごとの

消費カロリーは

50kcal

一キロのジョギングで

消費できるカロリーも

50kcal

つまり

座ってるだけ

立っているだけで

一キロジョギング

しているぐらいの

カロリーを消費

するわけです

しかし

筋トレといっても

何をすれば良いか

わからないと思います

そこで僕のとっておきの

簡単な筋トレを

三つ紹介します

一つ目.スクワット

1.足を肩幅分ほど広げる

2.足先を進行方向に向ける

3.背中は丸めずに、

軽く腹筋に力を入れます

4.お尻を軽く突き出す

5.お尻を下げていきながら、

ゆっくりと体を下げる

6.(5)の時、足から膝

までは動かさず

常に床と垂直にしましょう。

7.太ももと床が

並行になるまで

下げて停止する

8.素早く元に戻す

9.この動作を15回繰り返す

10.インターバル(30秒)

11.残り2セット行う

12.終了

二つ目.クランチ

1.ストレッチマットなどを

敷いたうえに仰向けで寝っ転がる

2.膝を90度に曲げて足を立てる

3.両手を頭の後ろで組む

4.息を吐きながら、

おへそを見るように体を起こす

5.肩甲骨が床から

離れない位置で止める

6.ゆっくりと元に戻る

7.この動作を10回繰り返す

8.インターバル(30秒)

9.残り2セット行う

10.終了

三つ目.腕立て伏せ

1.ストレッチマットなど

を敷いた上にうつ伏せで寝っ転がる

2.肩幅よりも広めに構えて、

肩の下に置きます

3.足は真っ直ぐ伸ばして、

つま先を立てます

4.体を持ち上げて肩から

足首まで一直線をキープする

5.真っ直ぐをキープして、

ゆっくりと体を床近くまで下ろす

6.(5)の時、お尻や腰が

落ちないよう注意しましょう

7.素早く体を持ち上げる

8.この動作を10回繰り返す

9.インターバル(30秒)

10.残り2セット行う

11.終了

この三つが

僕のやりやすかった

お気に入りの筋トレです

筋肉量が増えれば良いので

どんな種類の

筋トレでも大丈夫

自分に合ったものを

探してみてください

さぁ、お家にいるなら

その場でいないなら

帰ってから

1日一種類でも良いので

筋トレしてみてください

継続は力なり

日々の積み重ねが

あなたを

モテる人間

へと導きます

行動するのは

他でもない

貴方です！！